Sueños

10 trucos para que tu bebé duerma toda la noche

María Esperanza

Escrito por:

María Esperanza

Revisado por:

Subido el:

26/2/2024

Actualizado el:

26/2/2024

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La repetición continua y la perseverancia en establecer hábitos  y rutinas son fundamentales para conseguir una noche de sueño reparadora tanto para el bebé como para todos los integrantes de la familia. 

La organización es necesaria para lograrlo, así se evitarán prisas, además del estrés que se transmite al bebé. 

1. Crea una rutina de sueño relajante

  •   Respira profundo, tener una actitud relajada, y llénate  de paciencia y amor.
  •  Es adecuado tener  listos todos los implementos para el baño, la habitación, la ropa para dormir.
  • Evita sobre estimular al bebé, manteniendo un equilibrio entre el juego y el descanso. 
  •  No lo expongas a pantallas, juguetes ruidosos o actividades excitantes antes de la hora de dormir.       

  

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Ejemplo de una rutina óptima de sueño para bebés

  1. 🛀 Baña a tu bebé
  2. 👕Cambio de pañal y ropa cómoda
  3. 💆Dale un masaje a tu bebé
  4. 📖Cántale o lee una historia a tu bebé
  5. 🤱Tiempo de arrullo
  6. 💬Palabras reconfortantes

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2. Establece un horario regular de sueño

  •  Los bebés tienen un reloj interno que se adapta a las 24 horas del día, pero les lleva tiempo sincronizarse con el mundo exterior.
  • Su sueño es diferente que el nuestro: más corto y frecuente, y depende de la luz, la leche y la melatonina. Esta hormona que les ayuda a dormir se empieza a producir a los tres meses.
  •  Exponerlo a la luz natural durante el día y oscurecer la habitación por la noche, ayudará a regular su reloj biológico y a diferenciar entre el día y la noche.
  • Conforme el bebé crece, se acostumbrará a los patrones que se realicen a diario, incluyendo la hora de dormir por la noche. Una hora aconsejable es entre las 8h00 y las 8h30. 

 

💡 Opinión de un experto: De acuerdo con KidsHealth, la Fundación Nacional del Sueño de EE.UU. (NSF, por sus siglas en inglés), dice que los bebés recién nacidos deben dormir de 14 a 17 horas en cada período de 24 horas.

Fuente: Kids Health

Internal link to: cuantas horas debe dormir un niño

Edad

Horas totales de sueño

Horas de sueño nocturno

Siestas diurnas

Recién Nacido

14-17 horas

8-9 horas

Varían considerablemente; siestas cortas y frecuentes

1-4 meses

12-16 horas

8-10 horas

3-5 siestas durante el día

4-11 meses

12-15 horas

9-11 horas

2-3 siestas durante el día

3. Crea un ambiente tranquilo para dormir

  • Convierte la habitación en un santuario del sueño, nada de distracciones como la tele, música estridente, o juguetes ruidosos.
  •  Baja la intensidad de las luces o pon una lamparita con una luz tenue y acogedora, los colores fríos y fuertes activan el cerebro.
  •  La música reduce el estrés y la ansiedad del bebé y de los padres. En Storybook App, encontrarás una colección de música relajante, muy adecuada para crear un buen ambiente. 

💡 Opinión de un experto: De acuerdo con la NIH, un bebé debe dormir en una  superficie firme y plana, como un colchón en una cuna que cumpla con las normas de seguridad o una cubierta con una sábana ajustable. 

Fuente:  NIH

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4. Alimenta a tu bebé adecuadamente

  • Durante los primeros meses, tu bebé necesita alimentarse tanto de día como de noche. 
  • Presta atención  a las primeras  señales de hambre,  como chuparse la mano, o buscar tu pecho, y dale de comer cuando te lo pida, así no  tienes que dejarle llorar de  hambre. 
  • La leche materna es la mejor opción para una buena alimentación, sin embargo siempre está la leche de fórmula en caso de que lo requieras. 
  • Al ser más digerible la leche materna, es posible que el bebé requiera más tomas nocturnas que con la leche de fórmula. 

5. Realiza cambios estratégicos en el pañal 

  • Escoge el pañal adecuado para tu bebé en cuanto a talla, impidiendo incomodidades. 
  • Cambia el pañal antes de dormir, para evitar  que se despierte con el pañal sucio. 
  • Hidrata la piel de tu bebé con cremas protectoras para evitar escaldaduras. 
  • Si utilizas pañales especiales para la noche, que son más resistentes y absorbentes, no tendrás que cambiarlo durante la noche a menos que esté sucio. 

6. Ayuda a tu bebé a relajarse antes de dormir

Internal link to: aceites para dormir bebes

  • Nada mejor que unos masajes suaves y cariñosos para que tu bebé se sienta feliz y tranquilo antes de dormir. 
  •  Al tocar la  piel  envías señales relajantes al cerebro.
  • La combinación de aceites adecuados para la piel del bebé junto con los masajes, relajan los músculos e invitan a un sueño reparador. 
  • Storybook App te guía para  hacer masajes relajantes a la hora de dormir. 

7. Pon atención a las señales de sueño

Internal link to: higiene del sueño para niños

  • El entrecerrar los ojos, voltear su cabeza, tener movimientos más lentos, y estar menos activos, son las primeras señales de sueño. 
  • Luego comenzará a bostezar, a frotarse los ojos y a quejarse, también a tocarse las orejas. 
  • Al observar estas señales sabrás que es la hora adecuada para dormir.
  • Evita que llegue al agotamiento es decir que comience a llorar desconsoladamente, que  comience a moverse mucho y de golpe, a arquear su espalda, a ponerse rígido, ya que luego no podrá conciliar el sueño con tranquilidad. 

8. Evita estímulos antes de dormir

  • Baja la intensidad de las actividades dentro del hogar, evita ruidos fuertes, y suaviza las luces. 
  •  Mantén el ambiente tranquilo y relajado 
  •  Evita jugar o hacer actividades que puedan excitar al bebé. 

9. Evita que tu bebé haga siestas demasiado largas durante el día

Internal link to: siesta en niños de 2 a 3 años

  • Los bebés bien alimentados y sanos, establecerán naturalmente el horario de  sus siestas diurnas. 
  • Cuando se despierte puedes  estimularlo con juguetes que hagan ruido,  que tengan colores o música. 
  • Estimula su risa al hablarle y hacer ruidos, motivalo  a jorgear. 
  • Retira  un poco de ropa de abrigo, de acuerdo con el clima. 

Duración ideal de las siestas de un bebé

Edad

Duración ideal

Bebés (0 a 12 meses)

3 a 4 siestas de 30 a 90 minutos cada una

Niños pequeños (1 a 2 años)

2 siestas de 1 a 2 horas cada una

Niños en edad preescolar (3 a 5 años)

1 siesta de 1 a 2 horas

10. Evita despertar a tu bebé por la noche

  • Usa una voz baja y dulce para calmar a tu bebé si se despierta, pero no enciendas las luces ni le hables mucho. 
  • Elige un pijama cómodo y abrigado para que no tenga frío ni calor
  • Cuida de no hacer ruidos innecesarios como el chirrido de puertas, o el televisor encendido. 
  • Si necesitas alimentarlo para hacer un cambio de pañal, usa una luz suave, y trata de hacerlo lo más suavemente posible.

References

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