A menudo, los niños y adolescentes con TDAH encuentran difícil conciliar el sueño, mantenerse dormidos o despertarse a tiempo por la mañana. Cuando tienen problemas para dormir, es posible que note que les cuesta calmarse por la noche.
Los niños con TDAH también pueden beneficiarse de la inclusión de ejercicios físicos regulares en su rutina diaria, ya que esto puede ayudar a canalizar su energía y promover un sueño más reparador.
Es importante incorporar ejercicios diseñados para niños con TDAH para ayudarles a relajarse y prepararse para descansar de manera más efectiva durante la noche.
¿El TDAH está relacionado con problemas de sueño?
El trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) tiene una prevalencia de trastornos del sueño que oscila entre el 25% y el 50%.
Los niños con TDAH suelen tener problemas para conciliar el sueño, lo que a su vez puede afectar su capacidad de concentración durante el día debido a la falta de descanso adecuado.
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Síntomas de TDAH en niños según rango de edades
El diagnóstico de TDAH necesita paciencia. La razón es no existe un único examen que se realiza y se detecta el trastorno. El proceso para detectar es confuso porque hay otros problemas como depresión, ansiedad o trastornos de aprendizaje que pueden confundirse con TDAH.
En la edad preescolar (3-6 años):
- Mueve o retuerce nerviosamente las manos o los pies, incapaz de quedarse quieto en una silla.
- Dificultad para permanecer sentado y tiende a correr o trepar excesivamente.
- Agitación extrema y dificultad para realizar actividades tranquilas.
En la edad escolar (6-12 años):
- Problemas frecuentes para prestar atención a detalles o cometer errores por descuido en tareas escolares u otras actividades.
- Dificultad para mantener la atención en tareas o actividades recreativas.
- A menudo parece no escuchar cuando se le habla directamente.
En la adolescencia (12-18 años):
- Inquietud o movimientos nerviosos con manos o pies, dificultad para permanecer sentado.
- Incapacidad para permanecer sentado en el aula u otras situaciones.
- Constante movimiento, incluyendo caminar de un lado a otro o trepar en situaciones inapropiadas.
Es importante armarse de paciencia para acompañar al niño en este proceso que requiere exámenes médicos, pruebas de la visión y auditivas, recolectar antecedentes del menor por parte de profesores, familiares e incluso el propio niño.
8 consejos para ayudar a dormir a niños con TDAH
Apoyar a tu hijo con este trastorno para que duerma mejor será un proceso en el que lo más importante es crear una rutina. Para lograrlo deberás:
1. Lleva un registro
Crea un diario o un formato de Excel (o con lo que te sientas más cómoda/o) de los patrones del niño antes de irse a la cama, por ejemplo:
- Cuánto tarda en dormirse
- Qué lo hace conciliar el sueño
- La hora de despertarse
Con esta información podrás entender mejor esos patrones para ayudarlo. Es clave supervisar sus rutinas de sueño y llevar un registro de sus patrones antes de ir a la cama
2. Combina cuentos y masajes para mejorar el sueño en niños con TDAH
Combinar cuentos con masajes infantiles para mejorar el sueño de niños con TDAH, además de fortalecer el vínculo entre padres e hijos a través del tacto para crear momentos únicos con técnicas sencillas y personalizadas. ¡Mira como!
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3. Impulsa la actividad física
Cuando un niño tiene TDAH, el ejercicio le ayudará a quemar esa energía que tiene para ayudarlo a dormir mejor de noche.
4. Crea una rutina regular para dormir
Una rutina es lo más importante para conciliar el sueño, planificar una hora y respetarla cada noche para ir a la cama y tener un espacio de cuentos para niños con TDAH y masajes para que el niño se sienta acompañado en la noche y que la hora de dormir sea algo que le emocione, y no una carga.
Acá te mostramos como debe ser la rutina de sueño ideal para niños con TDAH
- Hora de inicio de la rutina
- Baño relajante
- Ayuda a tu hijo a ponerse el pijama
- Cepillado de dientes
- ¡Hora de los cuentos con masajes relajantes! (Descarga la app de storybook, después me agradeces 👀)
- Hora de dormir
5. Ordenar todo para el siguiente día
Una buena práctica para el menor es ordenar sus cosas para la escuela. Antes de dormir debe adoptar una rutina en la que organice sus tareas, empaque los útiles y arregle el uniforme o ropa para el siguiente día.
6. Reducir actividades estimulantes antes de ir a la cama
Uno de los errores mas grandes es dejar que el niño juegue videojuegos o vea TV antes de ir a dormir.
7. No les des alimentos con cafeína
Los niños no suelen tomar café, pero hay algunos hogares donde le dan esta bebida, o té negro, bebida azucarada o una pieza de chocolate que podría afectar la calidad de sueño, ya que los pone inquietos de noche, afectando su capacidades.
8. Asegúrate de tener conversaciones con tu niño
Los niños con TDAH suelen tener ansiedad y es importante conversar mucho con ellos para entender qué les preocupa, cómo ven el futuro y darles pautas para que se concentren más en el presente.
¿El TDAH afecta el patrón de sueño?
El TDAH se vincula con la falta de sueño, lo que resalta la importancia de detectar este trastorno en niños y establecer una rutina de sueño para mejorar su calidad de vida. El sueño es crucial para el desarrollo cognitivo, ya que durante el descanso se fortalecen las conexiones neuronales, favoreciendo el aprendizaje. Los niños con TDAH, debido a su tendencia a procrastinar y la ansiedad resultante, pueden experimentar inquietud nocturna y otros síntomas adicionales.
- Insomnio
- Son más propensos a tener pesadillas
- Mojar la cama
- Tener el síndrome de piernas inquietas
“No dormir lo suficiente (incluso si su hijo no califica para un trastorno del sueño) puede causar o empeorar los síntomas del TDAH.”
💡 Child Mind Institute
¿Cómo se tratar los trastornos del sueño en niños con TDAH?
En casos de TDAH en niños se suele recomendar la terapia conductual en la que se hará seguimiento constante para entender la evolución o cualquier cambio en el comportamiento.
Sin embargo, no es el único tratamiento, ya que dependerá mucho del caso y de lo que indique el profesional en piscología o el pediatra. Siempre es importante asesorarse de profesionales de la salud para dar el tratamiento más acertado para el menor.
¿Qué es TDAH en niños?
El TDAH, trastorno por déficit de atención e hiperactividad, es una condición frecuente en la infancia que se caracteriza por dificultades para mantener la atención, controlar impulsos y una actividad excesiva.
Tras el diagnóstico, es fundamental establecer rutinas estructuradas para ayudar a los niños a conciliar el sueño y proporcionarles un entorno propicio para descansar adecuadamente.
Es importante entender que cualquier niño que le cueste concentrarse y sea inquieto, no quiere decir que tenga TDAH. ❗
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Referencias
- Child Mind Institute. (s.f.). TDAH y trastornos del sueño: ¿Se diagnostica erróneamente a los niños? Recuperado de https://childmind.org/es/articulo/tdah-y-trastornos-del-sueno-se-diagnostica-erroneamente-a-los-ninos/
- Mayo Clinic. (s.f.). Trastorno por déficit de atención e hiperactividad (ADHD): Síntomas y causas. Recuperado de https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/adhd/symptoms-causes/syc-20350889
