¿Cómo aliviar el estrés en los niños?

Los niños también experimentan estrés, y encontrar formas efectivas para aliviarlo es complicado. Un método reconfortante son los masajes para niños estresados, que pueden ayudar a aliviar dolores de cabeza, migrañas, sinusitis, cansancio y, por supuesto, el estrés. 

Incluso en los niños, estos masajes pueden ser una forma suave y efectiva de proporcionar alivio y promover la relajación.

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¿Por qué su hijo siente estrés?

El estrés y la ansiedad en los niños pueden ser desencadenados por una variedad de factores, incluyendo el entorno en el que viven y crecen. La vida urbana puede traer consigo un ritmo acelerado y estímulos constantes, mientras que la dinámica en el hogar, la escuela y el dormitorio puede crear presión adicional. 

La llegada de un hermanito puede generar sentimientos de competencia o inseguridad, y cambios significativos en el entorno familiar, como mudanzas o pérdidas, pueden desencadenar emociones difíciles de manejar. 

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El estrés puede afectar seriamente la fisiología y la salud psicológica de los niños y convertirse en crónico en la adolescencia o adultez.
💡RIMA (Red Informatica de Medicina Avanzada)

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Señales de estrés en los niños

Las señales de estrés pueden manifestarse de diversas formas, desde cambios en el comportamiento hasta problemas físicos recurrentes. Observar de cerca estas señales nos permite detectar posibles desafíos emocionales y ayudar a los niños a gestionar su estrés de manera efectiva. Estos son algunos indicadores clave que pueden indicar que un niño está experimentando estrés:

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1. Cambios en el comportamiento

2. Problemas para dormir

3. Cambios en el apetito

4. Quejas físicas recurrentes

5. Problemas de concentración y rendimiento académico

6. Cambios en los hábitos de juego

7. Aumento de la ansiedad

8. Problemas de conducta

9. Regresión en el desarrollo

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El estrés en la niñez se puede presentar en cualquier situación que requiera que un niño se adapte o cambie.
💡Medline Plus

Actividades para alivar el estrés en niños

Cuando los niños experimentan estrés, es importante proporcionarles herramientas y actividades que les ayuden a relajarse y manejar sus emociones. Estas actividades no solo les brindan un descanso del estrés, sino que también les enseñan habilidades importantes para gestionar sus emociones en el futuro.

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1. Masaje facial para aliviar el estrés 

El masaje facial es una excelente manera de aliviar el estrés en los niños, proporcionándoles un momento de relajación y conexión. Con simples movimientos y técnicas suaves, puedes ayudar a tu hijo a liberar la tensión acumulada y encontrar tranquilidad. 

💡 Tip: colocarse aceite vegetal en las manos antes del masaje, y colocar su historia de storybook favorita. 

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• 1. mover los dedos a traves de la cara de su hijo 
• 2. Mover los pulgares despacio sobre las cejas hacia los extremos 
• 3. Presionar levemente en las mitades de sus cejas 
• 4. Movimientos hacia arriba desde la nariz hacia la frente

💡 Tip: bajar de ahi aplastando hacia a los costados de la nariz 

• 5. Rotar sus oídos entre tus pulgares e indices 
• 6. Hacer movimientos hacia afuera desde la parte de arriba de sus labios 

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Acompañado de su historia de cuento favorita y el uso de aceite vegetal para una experiencia más reconfortante, este masaje facial puede convertirse en un ritual relajante para ayudar a tu hijo a enfrentar el estrés de manera efectiva.

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2. Ejercicios de respiración 

A través de técnicas simples como la respiración profunda y consciente acompañada de sus padres, los niños pueden aprender a controlar su estrés y encontrar calma en momentos de tensión.

• Respiración Abdominal: Coloca una mano sobre su abdomen y otra sobre el pecho. Inhale con su hijo profundamente por la nariz, sintiendo cómo se eleva su abdomen. Exhalen lentamente por la boca, sintiendo cómo su abdomen se contrae. Repitan varias veces.

• Respiración 4-7-8: Inhalen profundamente por la nariz contando hasta 4, luego reténgan la respiración contando hasta 7 y finalmente exhalen completamente por la boca contando hasta 8. Repitan varias veces.

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3. Afirmaciones positivas

Las afirmaciones positivas de Storybook puedes practicarlas con tu hijo de forma natural y espontánea a través de juegos y actividades. ¡Mira como hacerlo!

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4.  Actividades aeróbicas 

Las actividades físicas fomentan la buena salud, la activación de la hormona de la felicidad y por ende la relajación. 

• Paseos en Bicicleta o Monopatín: Salir a pasear en bicicleta o monopatín es una excelente manera de mantener a los niños activos y disfrutar del aire libre. 

• Caminatas Familiares: Organizar caminatas familiares es una forma divertida de involucrar a todos en la actividad física. Elijan rutas escénicas en parques, reservas naturales o senderos locales, y animen a los niños a explorar la naturaleza mientras caminan. 

• Aro de Hula-Hula: El hula-hula es una actividad divertida y aeróbica que a muchos niños les encanta. Pueden pasar horas girando el aro alrededor de la cintura, los brazos o las piernas, lo que les proporciona un buen ejercicio cardiovascular y mejora su coordinación y equilibrio. 

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El estrés puede ser nocivo cuando los niños no dejan de estar estresados ni un minuto o cuando no cuentan con el apoyo o las habilidades que necesitan para afrontarlo.
💡 Kids Health

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Al hacerlo diariamente lograras que tu hijo libere cortisol que es la hormona del estrés y produzcan mas oxitocina que es la hormona del amor. Te animamos a continuar con este ritual todos los días y asi ayudaras a tu hijo a liberar estrés, miedos y tensiones, y a la vez lograr un vínculo mas profundo.

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¿Cómo pueden ayudar los padres cuando sus hijos sienten estrés?

• Brindar apoyo emocional: Los padres pueden ofrecer palabras de aliento y apoyo emocional, recordándoles a sus hijos que no están solos y que siempre pueden contar con ellos para obtener ayuda y orientación.

• Escuchar y validar sus sentimientos: Los padres pueden crear un espacio seguro para que sus hijos expresen sus emociones y preocupaciones. Escuchar activamente y validar sus sentimientos les ayuda a sentirse comprendidos y apoyados.

• Promover un estilo de vida saludable: Alentar a los hijos a escribir, dibujar o participar en actividades creativas puede ser una salida útil para expresar sus emociones. Además, asegurarse de que coman bien y duerman lo suficiente puede ayudarles a mantenerse saludables y fortalecer su capacidad para hacer frente al estrés.

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