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8 pasos claves para mejorar la higiene de sueño en los niños

Daniela Vega

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Daniela Vega

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La higiene del sueño para niño es algo vital que todos deberíamos tomar más en cuenta, aquí te dejamos 8 pasos claves para mejorar este factor tan fundamental.

Subido el:

29/11/2023

Actualizado el:

29/11/2023

Tiempo de lectura:

8 min

La higiene del sueño en niños es un conjunto de hábitos que ayudan a conciliar el sueño, tiene como objetivo principal; crear en el niño una naturalización del sueño mediante a una rutina y actividades saludables para su desarrollo.

La higiene del sueño en los niños es algo que parece complicado, a veces se puede tornar frustrante. Para esta tarea que muchas veces parece imposible te daremos en este 8 pasos claves para mejorar el descanso de tus pequeños  

higiene del sueño en niños

1. Establezca una rutina de sueño 

Principalmente una rutina, esto es lo único que podrá hacer en tu infante tenga un verdadero progreso en su desarrollo, además de generar  buenos hábitos y disciplina en general le da una salud mental relevante. 

En este blog podemos ayudarte un poco más a fondo: rutina de sueño de bebes 

2. Evita bebidas estimulantes en la noche

Parte de esta rutina es que los niños no consuman bebidas azucaradas en las noches, ya que estos alimentos al ser estimulantes interfieren en el inicio y proceso del sueño. También influyen en su desarrollo diario.

3. Evita los videojuegos o TV antes de acostarse

Es cierto que muchos niños se acostumbran a dormir  con la TV prendida, pero esta es una mala idea porque la luz y sonido de la televisión afecta la capacidad de sueño profundo del niño. 

Por eso es importante que una hora antes de dormir se apaguen todas las pantallas a las que tenga acceso el niño para que ese tipo de luz azul en los dispositivos electrónicos no afecte su calidad del sueño en general. 

Usted debe establecer normas sobre el consumo mediático de su familia de la misma forma como lo hace sobre los alimentos, la seguridad y el sueño. Y de vez en cuando, rompa algunas reglas. Usted es un adulto, ¿Quién va a impedírselo?”
💡
Healthy Children Org

4. Evita la estimulación de noche

Los juegos, actividades sobre estimulante antes de dormir pueden afectar la calidad de sueño del niño. Por eso es importante crear una rutina con horarios específicos, incluyendo los juegos, para evitar esa sobre estimulación antes de dormir. 

Si tienes muchos problemas para dormir a tu pequeño, chequea este blog:  tips para dormir un niño

5. Crea una rutina con horarios claros

Para crear la rutina, los horarios de estudiar, cenar, lavarse los dientes, jugar o dormir deben estar muy claros para los niños. Lo mejor es poner pizarras en diferentes puntos: cocina, cuarto de los niños y si hay un área de juegos en la que se repita el mensaje.

Acá un ejemplo, recuerda que la idea es que los niños estén familiarizados con su horario para que lo cumplan: 

🛀 ¡Hora del baño! (8:00 - 8:15 pm):

Un buen baño siempre es una forma perfecta de comenzar el viaje a la cama.

👚¡Ponernos la pijama! (8:20 - 8:30 pm):

Escoge una vestimenta apropiada y cómoda para tu pequeño, es importante que esté cómodo a la hora de ir a descansar.

🦷 Cepillemos nuestros dientes (8:30 - 8:40 pm):

Una buena higiene bucal es fundamental sobre todo en niños, asegúrate que sea un habito constante durante su desarrollo. 

📚 ¡A dormir con un cuento y un masaje!  (8:40 - 8:50 pm):

Abre tu App de Storybook, busca un cuento que le gusté o sientas que le pueda ayudar a relajarse. Es recomendable también acompañarlo de un masaje. 

💤 Y…a Dormir … Zzz…  (9:00 pm ➔) :

Ya a este punto tu pequeño debe estar completamente dormido. Y ya sabrás que, es hora de también ir a descansar.

Aprende sobre las horas de sueño ideales para niños. Explora nuestro blog➡️ Cuántas horas debe dormir un niño

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6. Los suplementos de melatonina no ayudan en la rutina

La melatonina es una hormona que le da la señal al cuerpo de que es hora de dormir. Es importante aclarar que no se trata de una pastilla o suplemento que no sea recetado por un pediatra. El experto debe recetarlo por un tiempo limitado para mejorar el descanso del niño.

Lo más importante es que sea un puente para mejorar el sueño, todo acompañado de un ritual para dormir, como masajes, cuentos, meditaciones o afirmaciones que puedes conseguir en la App de Storybook, lo importante es que el pequeño se sienta tranquilo, cómodo y seguro.

Descubre consejos y prácticas recomendadas para garantizar un sueño tranquilo y reparador. Haz clic aquí !! Errores al dormir a tu niño.

7. Descubre el poder de los masajes infantiles

No subestimes el poder del masaje infantil. Si no lo has hecho nunca, seguro será raro la primera vez pero experimentarás el fortalecimiento del vínculo con tu hijo. Los masajes se pueden hacer desde que son bebés hasta los 12 años. 

En el mundo de los masajes hay diferentes técnicas, todos tienen múltiples beneficios para la circulación, desarrollo de músculos, fortalecer confianza, entre otros. 

masajes infantiles
“El tacto envía mensajes de simpatía y de seguridad sin palabras y de los cuales los seres humanos se benefician, sin importar su edad”
💡 Healthy Children Org 

8. Usa Storybook app

Principalmente descarga la App de Storybook ya que  tiene más de 200 cuentos infantiles con valores y enseñanzas, también masajes, meditaciones y afirmaciones guiadas en la pantalla (para padres) para comenzar la rutina del masaje infantil y complementar la higiene de sueño.

Solo necesita entrar, poner los datos de tu hijo para crear el perfil personalizado, y según su edad le saldrán cuentos y masajes para su edad. También tendrá música, meditación y otras funcionalidades para ayudar a tu pequeño a dormir mejor.

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