Sueños

¿Cuántas horas debe dormir un niño según su edad?

Daniela Vega

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Daniela Vega

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¿Cuántas horas debe dormir un niño según su edad? Es una gran pregunta que hay que hacerse como padre, acá un blog con todo lo que necesitas saber sobre este tema.

Subido el:

19/12/2023

Actualizado el:

19/12/2023

Tiempo de lectura:

5 min

Table of Contents

Sabemos que siendo padres las preguntas llueven a diario, las más frecuentes siempre son sobre los hábitos diarios de nuestros niños, acá te dejamos la información necesaria para saber cuántas horas deben dormir. 

La importancia del sueño en los niños

Recuerda que mientras el niño duerme, su cerebro se desarrolla, proporcionándole bienestar, lo que incidirá significativamente en su comportamiento, y sus emociones. También ayuda al progreso apropiado de las destrezas físicas, cognitivas y afectivas.

“Valoremos la importancia que tiene el tiempo de sueño de los niños, y cómo afecta su estado general de salud.” 
💡 StoryBook 

¿Cuántas horas necesita dormir un niño según su edad?

Ten en cuenta que los niños que duermen bien tienen sistemas inmunitarios más sanos, muestran un mejor rendimiento académico, un mejor comportamiento, buena memoria y salud mental.

La AASM (Academia Estadounidense de Medicina del Sueño), recomienda la siguiente tabla en un período de 24 horas, incluidas las siestas:

  • En bebés de 0 a 12 meses se recomiendan de 12 a 16 horas diarias incluidas las siestas
  • En niños pequeños de 1 a 2 años se recomiendan de 11 a14 horas diarias incluidas las siestas
  • En niños de 3 a 5 años se recomiendan de 10 a 13 horas diarias incluidas las siestas
  • En niños de 6 a 12 años se recomiendan de 9 a 12 horas diarias incluidas las siestas

cuantas horas necesita dormir un niño según su edad

Si estos datos te sorprenden, es el momento de pensar si estás poniendo en la cama a tu niño muy tarde o quizá muy temprano.

¿A qué hora debería acostarse un niño?

La AASM (Academia Estadounidense de Medicina del Sueño) Recomienda las siguientes horas:

A que hora debería acostarse un niño

Signos de problemas de sueño en niños

Como padres debemos entender que muchos problemas de sueño podrían significar un problema físico o mental que el niño puede estar atravesando.

Así que no debemos descuidar algunos factores que pueden estar presentando nuestros niños:

  • Dificultad para dormirse o para mantener el sueño.
  • Problemas para mantenerse despierto durante el día.
  • Dificultad para mantener un ritmo regular de sueño.
  • Insomnio, ronquidos que pueden ser producto de la apnea, sonambulismo, enuresis, pesadillas, bruxismo o rechinar de dientes.

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Tips para adaptar la rutina a las horas de sueño de su niño

1. Observa los patrones de sueño de tu hijo

Los patrones de sueño son vitales, se debe estar muy alerta en general a las horas de sueño profundo y si en algún momento llega a despertarse por las noches.

2. Crea una rutina de sueño

La misma hora para despertarse, para acostarse, para las comidas, para la siesta y para jugar hará que tu hijo se sienta cómodo y seguro.

En la noche es importante bajar el ritmo, evitar las pantallas, darle un baño, cepillarse los dientes, masajes y cuentos.

  • 🛀 ¡Hora del baño! (8:00 - 8:15 pm): Un buen baño siempre es una forma perfecta de comenzar el viaje a la cama.
  • 👚¡Ponernos la pijama! (8:15 - 8:20 pm): Escoge una vestimenta apropiada y cómoda para tu pequeño, es importante que esté cómodo a la hora de ir a descansar.
  • 🦷 Cepillemos nuestros dientes (8:20 - 8:30 pm): Una buena higiene bucal es fundamental sobre todo en niños, asegúrate que sea un habito constante durante su desarrollo. 
  • 📚 ¡A dormir con un cuento y un masaje!  (8:30 - 9:00 pm)

masajes infantiles

Abre tu App de Storybook, busca un cuento que le gusté o sientas que le pueda ayudar a relajarse, Caperucita Roja o Winnie Pooh te pueden ayudar con eso. Es recomendable también acompañarlo de un masaje. 

  • 💤 Y…a Dormir … Zzz…  (9:00 pm ➔)  Ya a este punto tu pequeño debe estar completamente dormido. Y ya sabrás que, es hora de también ir a descansar.

Descubre estrategias efectivas para dormir a tus hijos, en nuestro blog ➔➜ como dormir a un niño

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Asegúrate que haya tenido un día dinámico 

Por más mininas que sean, los niños deben tener una variedad de actividades interesantes durante el día, incluyendo la actividad física, estar al aire libre o hacer algún juego antes de dormir. Aquí algunas ideas: 

  • Jugar en el parque: Los toboganes y columpios son súper dinámicos para ellos
  • Practicar algún deporte: El futbol, baloncesto, béisbol, entre muchos otros siempre son una  buena opción. 
  • Cantar canciones: La música siempre será una herramienta muy buena para conectar con él y drenar energía. 

Crea un ambiente seguro y cómodo para dormir 

Un ambiente apto para dormir es fundamental para cualquiera hoy en día, más si es el pequeño de la familia, aquí los puntos importantes que puedes seguir para generar este ambiente: 

  • Evite la cafeína y el azúcar antes de acostarse.
  • controlar la temperatura de la habitación
  • Elegir la ropa de cama adecuada 
  • Bajar las luces  
  • Limpiar la cama de juguetes (uno o dos de sus favoritos está bien)

También te puede interesar descubrir cuales son las actividades que puedes hacer para relajar a tus hijos➔➜ actividades para relajar a los niños

Si su hijo se rehúsa a dormir la siesta, asegúrese de que tenga un momento de tranquilidad
💡 KidsHealth 

References

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