Sabemos que siendo padres las preguntas llueven a diario, las más frecuentes siempre son sobre los hábitos diarios de nuestros niños, acá te dejamos la información necesaria para saber cuántas horas deben dormir.
¿Cuántas horas deben dormir los niños pequeños?
Un niño pequeño dormirá mucho, entre 12 y 14 horas diarias. Cuando tienen unos 18 meses, sólo necesitan una siesta diaria. Pero procura que no sea demasiado cerca de la hora de acostarse. Mantén unas rutinas alegres y constantes a la hora de acostarse.
La recomendación de horas que deben dormir los niños en un período de 24 horas, incluidas las siestas:
- En bebés de 0 a 12 meses se recomiendan de 12 a 16 horas diarias incluidas las siestas
- En niños pequeños de 1 a 2 años se recomiendan de 11 a14 horas diarias incluidas las siestas
- En niños de 3 a 5 años se recomiendan de 10 a 13 horas diarias incluidas las siestas
- En niños de 6 a 12 años se recomiendan de 9 a 12 horas diarias incluidas las siestas
Si estos datos te sorprenden, es el momento de pensar si estás poniendo en la cama a tu niño muy tarde o quizá muy temprano.
¿A qué hora debería acostarse un niño?
Las horas de sueño son fundamentales para el bienestar de los niños. Para los bebés de 4 a 12 meses, se sugiere establecer un horario de sueño entre las 7:00pm y las 9:00pm.
En el caso de niños de 1 a 2 años, el momento ideal para dormir oscila entre las 6:30pm y las 8:30pm. Para niños de 3 a 5 años, se recomienda acostarse entre las 6:00pm y las 8:00pm, aunque también se puede considerar un rango de 7:30pm a 9:30pm para algunos.
Estas horas pueden variar según las rutinas y necesidades específicas de cada niño, pero establecer una hora constante para acostarse puede promover un sueño reparador y beneficioso. Estas son algunas recomendaciones:
Signos de problemas de sueño en niños
Como padres debemos entender que muchos problemas de sueño podrían significar un problema físico o mental que el niño puede estar atravesando.
Así que no debemos descuidar algunos factores que pueden estar presentando nuestros niños:
- Dificultad para dormirse o para mantener el sueño.
- Problemas para mantenerse despierto durante el día.
- Dificultad para mantener un ritmo regular de sueño.
- Insomnio, ronquidos que pueden ser producto de la apnea, sonambulismo, enuresis, pesadillas, bruxismo o rechinar de dientes.
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La importancia del sueño en los niños
Recuerda que mientras el niño duerme, su cerebro se desarrolla, proporcionándole bienestar, lo que incidirá significativamente en su comportamiento, y sus emociones. También ayuda al progreso apropiado de las destrezas físicas, cognitivas y afectivas. Entre la importancia del sueño en niños tenemos:
- Su capacidad de concentración y de aprendizaje mejoran.
- Promueve su salud cardiovascular y el metabolismo.
- Fortalece el sistema inmunológico, ayudando a prevenir enfermedades.
- Favorece el crecimiento y desarrollo adecuado.
- Facilita la recuperación muscular después de la actividad física.
- Disminuye la irritabilidad y la impulsividad.
- Promueve la salud cardiovascular y la regulación del metabolismo.
Tips para adaptar la rutina a las horas de sueño de su niño
1. Observa los patrones de sueño de tu hijo
Los patrones de sueño son vitales, se debe estar muy alerta en general a las horas de sueño profundo y si en algún momento llega a despertarse por las noches.
2. Crea una rutina de sueño
La misma hora para despertarse, para acostarse, para las comidas, para la siesta y para jugar hará que tu hijo se sienta cómodo y seguro.
En la noche es importante bajar el ritmo, evitar las pantallas, darle un baño, cepillarse los dientes, masajes y cuentos.
- 🛀 ¡Hora del baño! (8:00 - 8:15 pm): Un buen baño siempre es una forma perfecta de comenzar el viaje a la cama.
- 👚¡Ponernos la pijama! (8:15 - 8:20 pm): Escoge una vestimenta apropiada y cómoda para tu pequeño, es importante que esté cómodo a la hora de ir a descansar.
- 🦷 Cepillemos nuestros dientes (8:20 - 8:30 pm): Una buena higiene bucal es fundamental sobre todo en niños, asegúrate que sea un habito constante durante su desarrollo.
- 📚 ¡A dormir con un cuento y un masaje! (8:30 - 9:00 pm)
Abre tu App de Storybook, busca un cuento que le gusté o sientas que le pueda ayudar a relajarse, Caperucita Roja o Winnie Pooh te pueden ayudar con eso. Es recomendable también acompañarlo de un masaje.
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3. Asegúrate que haya tenido un día dinámico
Por más mininas que sean, los niños deben tener una variedad de actividades interesantes durante el día, incluyendo la actividad física, estar al aire libre o hacer algún juego antes de dormir. Aquí algunas ideas:
- Jugar en el parque: Los toboganes y columpios son súper dinámicos para ellos.
- Practicar algún deporte: El futbol, baloncesto, béisbol, entre muchos otros siempre son una buena opción.
- Cantar canciones: La música siempre será una herramienta muy buena para conectar con él y drenar energía.
4. Crea un ambiente seguro y cómodo para dormir
Un ambiente apto para dormir es fundamental para cualquiera hoy en día, más si es el pequeño de la familia, aquí los puntos importantes que puedes seguir para generar este ambiente:
- Evite la cafeína y el azúcar antes de acostarse.
- controlar la temperatura de la habitación
- Elegir la ropa de cama adecuada
- Bajar las luces
- Limpiar la cama de juguetes (uno o dos de sus favoritos está bien)
También te puede interesar descubrir cuales son las actividades que puedes hacer para relajar a tus hijos➔➜ actividades para relajar a los niños
Si su hijo se rehúsa a dormir la siesta, asegúrese de que tenga un momento de tranquilidad
💡 KidsHealth
References
- American Academy of Sleep Medicine. (n.d.). Homepage: https://aasm.org/. American Academy of Sleep Medicine.
- Nemours KidsHealth. (2023, 20 de enero). Siestas. Nemours KidsHealth.https://kidshealth.org/es/parents/naps.html:
