Sueños

Insomnio en niños: ¿Cómo ayudar a su hijo a dormir mejor?

Daniela Vega

Escrito por:

Daniela Vega

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Descubre cómo identificar y tratar el insomnio en niños. Consejos prácticos para mejorar el sueño infantil.

Subido el:

29/11/2023

Actualizado el:

29/11/2023

Tiempo de lectura:

7 min

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El insomnio en niños es un desafío común para muchos padres, con consecuencias que afectan tanto al niño como a la familia. Abordar este problema es crucial para promover un desarrollo saludable y un descanso adecuado. Para ayudar a su hijo a dormir mejor, es importante establecer rutinas consistentes y crear un ambiente propicio para el sueño.

¿Qué es el insomnio infantil?

Podemos identificar insomnio en un niño si regularmente tiene dificultades para conciliar o mantener el sueño, y muestra síntomas como cansancio, mal humor y somnolencia durante el día. Según expertos, si estos problemas ocurren al menos tres veces a la semana durante más de tres meses, podría ser un trastorno del sueño. 

“El insomnio es común en niños (30% en menores de 5 años) y tiene graves repercusiones cognitivas, emocionales y en el aprendizaje, así como una importante comorbilidad médica y afectación en la calidad de vida de la familia.”  💡 Asociación Española de Pediatría

Causas comunes del insomnio en niños

Las causas comunes del insomnio en niños pueden variar y a menudo incluyen factores como ansiedad, cambios en la rutina, ambiente de sueño inadecuado y problemas de salud. 

  • El estrés causado por problemas dentro de la familia.
  • Siestas demasiado prolongadas en horas de la tarde.
  • Hiperactividad o TDAH.
  • Terrores nocturnos.
  • Malos hábitos o falta de rutinas.

Es importante observar los patrones de sueño y consultar con un pediatra si este comportamiento persiste para identificar y abordar la causa subyacente del insomnio en el niño.

Si te interesa saber más sobre el insomnio en niños visita nuestro artículo sobre las razones de por qué mi hijo de 4 años se despierta llorando y gritando.

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¿Cuántas horas necesita dormir un niño?

Cuantas horas debe dormir un niño depende de su edad. Desde los recién nacidos hasta los 3 meses, se recomienda que duerman determinadas horas a lo largo de la noche y el día. 🌛

  • Recién nacidos a 3 meses: Deben dormir entre 14 y 17 horas al día, algunos hasta 20 horas.
  • 4 a 11 meses: Necesitan entre 12 y 15 horas de sueño diario, incluyendo las siestas.
  • 1 a 2 años: Recomendado de 11 a 14 horas por día, también con siestas.
  • 3 a 5 años: Idealmente entre 10 y 13 horas por noche.
  • 6 a 8 años: Se sugiere de 9 a 12 horas de sueño cada noche.

¿Qué hacer si mi hijo tiene insomnio?

Es fundamental abordar el insomnio en los niños de manera adecuada. Aquí hay algunas sugerencias para ayudar a que tu hijo duerma mejor:

1. Consulta con un pediatra

En primer lugar, consultar con tu pediatra, ya que las alergias, los dolores como otitis o cólicos,  enfermedades  crónicas, o ciertos medicamentos pueden estar causando estos trastornos.

2. Establece una rutina de sueño para tu hijo

Crear rituales antes de la hora de dormir puede ayudar a facilitar el sueño del niño. Actividades como bañarse, leer un libro y escuchar música suave pueden crear un ambiente tranquilo y propicio para dormir.

Para organizar estas actividades es necesario armar una tabla de rutinas para niños donde todas sus actividades estén organizadas. A continuación, presentamos un ejemplo de una rutina fácil para dormir a un niño.

rutina de sueño para niños
💖 Tip:
La habitación debe estar a una temperatura agradable, con luces cálidas y bajas. Utiliza los recursos que la App de Storybook ofrece ya sean sonidos tenues o afirmaciones al momento de dormir.

3. Incluye cuentos y masajes para relajar a tu pequeño

¡En Storybook ofrecemos masajes súper relajantes para los peques! Uno de nuestros favoritos es el masaje Shantala, ¡una experiencia hindú que es puro amor y calma!

Con movimientos suaves y rituales relajantes, este masaje no solo relaja los músculos del bebé, sino que también fortalece el vínculo entre padres e hijos a través de sus cuentos creativos. Ven y disfruta de momentos de tranquilidad y conexión en Storybook.

masajes

4. Considera las etapas del sueño infantil

A lo largo del camino de la crianza, es común experimentar noches con el sueño entrecortado, algo que debemos considerar "normal" en el proceso de ser padres. Al igual que los adultos, los niños pueden enfrentar dificultades para iniciar y mantener el sueño, aunque suelen expresarlo de manera diferente, ya que disfrutan de quedarse despiertos por más tiempo. 

➡️ 🛌 ¿Qué pasa si un niño no duerme lo suficiente? Este aspecto será discutido en detalle en cada etapa del sueño infantil:

Bebés y niños pequeños (0-2 años)

  • ⭕Síntomas: Irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño, despertares frecuentes durante la noche.
  • ✅ Recomendaciones: Establecer una rutina de sueño consistente, crear un ambiente propicio para dormir, responder rápidamente a las necesidades nocturnas del bebé.

Niños en edad preescolar (3-5 años)

  • ⭕Síntomas: Resistencia a irse a la cama, despertares nocturnos, sueño irregular.
  • ✅ Recomendaciones: Mantener una rutina regular de hora de dormir, limitar la exposición a dispositivos electrónicos antes de acostarse, fomentar actividades relajantes antes de dormir.

Niños en edad escolar (6-12 años)

  • ⭕Síntomas: Dificultad para conciliar el sueño, despertares nocturnos, somnolencia durante el día.
  • ✅ Recomendaciones: Establecer límites en el tiempo de pantalla antes de acostarse, fomentar la práctica regular de ejercicio físico, crear un ambiente de sueño tranquilo y cómodo.

Adolescentes (13-18 años)

  • ⭕Síntomas: Patrones de sueño irregulares, dificultad para levantarse por la mañana, somnolencia diurna.
  • ✅ Recomendaciones: Promover una rutina de sueño consistente incluso los fines de semana, limitar la cafeína y la actividad física intensa antes de acostarse, establecer límites en el uso de dispositivos electrónicos en la habitación.

En la medida de lo posible, haz que sea un momento de unidad familiar. “Con paciencia y cariño podemos convertir la hora de acostarse en una de las mejores del día.”💡Storybook

La hora de estrechar los lazos entre padres e hijos puede ser aún más especial con la ayuda de la App de Storybook. Con una colección de más de 50 cuentos, complementados con técnicas de masaje infantil, reflexología y relajación, esta aplicación ofrece una oportunidad única para encontrar tranquilidad y paz. 

Además de los beneficios conocidos de los masajes, como la inducción del sueño y la relajación del cuerpo y la mente del pequeño, la App de Storybook también contribuye a la generación de hormonas clave como la melatonina y la oxitocina, fundamentales para un sueño reparador y descansado.

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