Sueños

¿A qué hora se debe acostar un niño según su edad?

Daniela Vega

Escrito por:

Daniela Vega

Revisado por:

Descubre la hora ideal para acostar a tu pequeño y encuentra el momento perfecto para acostar a los niños. Consejos prácticos para establecer rutinas efectivas y garantizar noches de sueño reparador.

Subido el:

29/11/2023

Actualizado el:

29/11/2023

Tiempo de lectura:

6 min

Table of Contents

Existen estudios sobre la población infantil que indican que un 40% de niños y adolescentes no cumplen con las recomendaciones de sueño entre semana, subiendo esta cifra al 48% durante los fines de semana. 

Como padres, tenemos que buscar la manera en que nuestros hijos no se conviertan en un número más de estas estadísticas. Razón por la cual nos preguntamos ¿Cuál es la mejor hora para que los niños duerman?

¿Cuál es la mejor hora para acostar a los niños?

Según los especialistas en sueño infantil, establecer una hora regular para acostarse es esencial para que los niños se sientan bien, supongamos que queremos que nuestros pequeños se levanten a las 7:30 am para empezar con su rutina diaria, la hora ideal para acostarse seria:

  • 2-3  años: 8:00 pm
  • 4 años: 8:15 pm
  • 5-6 años: 8:45 pm

Puedes observar en el cuadro la hora que se recomienda acostar a los niños según su edad y la hora de despertase:

Horario para acostar a los niños

 ➡️Puedes consultar más información sobre hábitos saludables del sueño en nuestra guía sobre Hábitos del sueño en niños.

“A partir de los seis meses, el cerebro del niño está preparado para acostarse alrededor de las 8 a 8.30 de la noche”.
💡Eduard Estivill, autor del libro “Duérmete niño”.

¿Cuántas horas necesita dormir un niño según su edad?

La Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM) recomienda las siguientes horas de sueño para niños y adolescentes en un período de 24 horas, incluidas las siestas:

Cuantas horas necesita dormir un niño

De igual forma hemos creado un blog para ti sobre las horas que debe dormir tu pequeño, Haz click aquí ➡️ cuantas horas debe dormir un niño

5 tips prácticos para que su niño duerma a la hora indicada

1. Establece una rutina de sueño 

Cuando pienses que no tiene ninguna importancia a qué hora duerme tu hijito, recuerda que es mejor esforzarse un poco para mantener una rutina apropiada y conveniente para su sano desarrollo tanto físico como emocional y mental, que tener un constante desgaste no solo del pequeño sino también de toda la familia.

Para lograr que su hijo duerma a la hora adecuada crea una rutina de sueño que empiece a la hora acordada para eso la app de Storybook 

  • 🛀 ¡Hora del baño! (8:00 - 8:15 pm): Un buen baño siempre es una forma perfecta de comenzar el viaje a la cama.
  • 👚¡Ponernos la pijama! (8:15 - 8:20 pm): Escoge una vestimenta apropiada y cómoda para tu pequeño, es importante que esté cómodo a la hora de ir a descansar.
  • 🦷 Cepillamos nuestros dientes (8:20 - 8:30 pm): Una buena higiene bucal es fundamental sobre todo en niños, asegúrate que sea un hábito constante durante su desarrollo. 
  • 📚 ¡A dormir con un cuento y un masaje!  (8:30 - 9:00 pm): En nuestra App de StoryBook encontrarás diferentes tipos de masaje, afirmaciones, meditaciones y cuentos, que llevarán a tu hijo a un descanso privilegiado, no dudes en aportar este beneficio.

 

2. Aprende tener una actitud paciente y amorosa

Debes controlar tus emociones, recuerda que eres el adulto, recuerda respirar, esto mejorará tu actitud, toma tu tiempo para realizar las tareas que tengas pendientes, mantén estos dos valores siempre presentes.

⚠️ Lo que debes evitar:
El mal vocabulario o los castigos abrumadores no serán nunca una opción para una buena crianza. El tono y la actitud se verán reflejados tarde o temprano por tu pequeño, trata de evitar malas prácticas en general.

3. Evita los dispositivos electrónicos 

Diferentes estudios han demostrado que apagar dispositivos electrónicos al menos dos horas antes de acostarse, es lo más recomendable sobre todo para nuestros pequeños.

4. Mantén una hora de acostarse consistente

Para crear un ambiente de sueño ideal para tu pequeño, es fundamental establecer una hora de acostarse consistente. Esto ayudará a regular su ritmo circadiano y asegurará que duerma lo suficiente.

Acá te dejaremos un blog de actividades para relajar a tu pequeño ➡️ actividades para relajar a los niños

5. Atender a las necesidades nocturnas

¿Y qué pasa cuando has cumplido con todo esto y justo te pide un vaso de agua? No necesariamente es que tiene sed, sino que quiere la seguridad de que estarás allí para satisfacer sus necesidades de una manera consistente y atender a su llamada.

Es esencial aprovechar los primeros años de vida para ayudar al niño a construir una autoestima y una confianza sólidas, dando amor y favoreciendo el contacto físico.

Beneficios de dormir a una hora adecuada en niños

  • Mejor respuesta al estrés: Por consecuencia esto influenciará en el bienestar de toda la familia.
  • Notable cambio en su comportamiento: Verás el cambio cuando esté mostrándose de mejor humor, colaborador y más amistoso. Intenta tener rutinas, esto te ayudará a mejorar. 
  • Alto desarrollo de sus capacidades cognitivas: Su cerebro y sistema nervioso estarán beneficiados para su  desarrollo general. 
  • Mejora del sistema inmunológico: Dormir lo suficiente ayuda a fortalecer el sistema inmunológico de los niños, haciéndolos más resistentes a las enfermedades.
  • Reduce el riesgo de obesidad: Los estudios han demostrado que los niños que duermen poco tienen un mayor riesgo de desarrollar obesidad.
  • Mejora la salud mental: Dormir bien puede ayudar a prevenir problemas de salud mental como la ansiedad y la depresión.

3 Millones de familias ya confian en nosotros

La app #1 para padres y niños en 150 paises.

¡Descárgala ahora!

References

  • American Academy of Sleep Medicine. (n.d.). Homepage: https://aasm.org/. American Academy of Sleep Medicine.
  • Estivill, E. (2018). Duérmete niño. Barcelona: Plaza & Janés.

Más Posts de Sueño