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Hábitos del sueño en niños: ¿Cómo crear una rutina saludable?

Daniela Vega

Escrito por:

Daniela Vega

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Exploraremos estrategias para estructurar una rutina nocturna que promueva un sueño reparador y contribuya al desarrollo integral de tus pequeños.

Subido el:

29/11/2023

Actualizado el:

29/11/2023

Tiempo de lectura:

10 min

La hora de dormir se acerca y la tensión invade la casa, anticipando el llanto y las pataletas que desembocarán en padres e hijos agotados y frustrados. Muchos han optado por rendirse, llevando al niño a la cama mientras miran televisión, esperando que este actúe como su arrullo. 

Con cautela, lo llevan en brazos a su habitación, pero el desafío persiste si se despierta nuevamente. Otros simplemente permiten que el niño se duerma a su propio ritmo.

Beneficios de un sueño saludable en niños

Al conocer  los beneficios que trae una buena noche de sueño estaríamos dispuestos a esforzarnos para  mejorar los hábitos para dormir  a los niños, considerando también que los expertos dicen que deben dormir antes de las 8h30 de la noche:

  • El cerebro infantil está en constante proceso de maduración, y el sueño desempeña un papel crucial en el procesamiento de lo aprendido durante el día.
  • Durante el sueño, el cerebro selecciona recuerdos significativos y elimina u olvida aquellos menos relevantes, manteniendo el equilibrio y el orden en el almacenamiento de la información.
  • El sueño profundo se ha vinculado al fortalecimiento y desarrollo de la creatividad, ya que durante esta fase se generan combinaciones de pensamientos e imaginación, facilitando la aparición de nuevas ideas.
  • El cerebro segrega diversas sustancias durante el sueño, regulando funciones como la producción de la hormona del crecimiento y el fortalecimiento del sistema inmune.
  • El sueño permite restablecer funciones físicas y psicológicas esenciales para el desarrollo físico y emocional de los niños.
  • Contribuye a una mejor actitud y comportamiento, así como a un estado de ánimo más positivo y menos irritabilidad.

Consecuencias de la falta de sueño en niños 

Durante el descanso nocturno, los niños recuperan la energía necesaria para continuar con su aprendizaje y actividades cotidianas.

Cuando se descuida una rutina saludable y se priva al niño de las horas necesarias de descanso, aumenta la probabilidad de enfrentar problemas de comportamiento o de salud, incluyendo irritabilidad, dificultad para concentrarse, hipertensión, tendencia a la obesidad, dolores de cabeza y depresión.

Privarse del sueño con regularidad conlleva a problemas difíciles del comportamiento y a problemas de salud —irritabilidad, dificultad para concentrarse, hipertensión, obesidad, dolores de cabeza y depresión. Los niños que duermen bien tienen sistemas inmunitarios más sanos y un mejor rendimiento académico, comportamiento, memoria y salud mental.
💡 Healthy Children 

¿Cómo se pueden desarrollar hábitos del sueño en niños?

Establecer hábitos saludables de sueño en niños es fundamental para su desarrollo integral. Como señala el psiquiatra y educador austriaco Rudolf Driekurs, "la rutina diaria es para los niños lo que las paredes son para una casa, les da fronteras y dimensión a la vida. La rutina da una sensación de seguridad. La rutina establecida da un sentido de orden del cual nace la libertad". 

Con esta perspectiva, exploraremos estrategias efectivas para cultivar hábitos de sueño positivos que brinden a los niños la seguridad y estructura necesarias para un desarrollo saludable.

1. Crea un ambiente agradable

Comenzaremos  por las condiciones de la habitación donde el niño duerme, que debe estar bien ventilada, con  buena  iluminación  y una adecuada temperatura. Cuidar que  no sea ruidosa.

2. Establece una rutina de sueño para tu niño

La rutina es una forma regular de hacer las cosas en un orden particular y está compuesta por diferentes hábitos que tienen que ser desarrollados con la constancia y el ejemplo. Dentro de estos hábitos esenciales se encuentra la rutina de sueño, la cual desempeña un papel fundamental en la estructuración de la vida cotidiana de los niños.

🛀 ¡Hora del baño! (8:00 - 8:15 pm)

🦷 Cepillemos nuestros dientes (8:15 - 8:20 pm)

👚¡Ponernos la pijama! (8:20 - 8:40 pm)

📚 ¡A dormir con un cuento y un masaje! (8:40 - 9:00 pm)

Al integrar los suave masaje con un buen cuento para dormir, puedes crear una experiencia mágica que ayude a calmar a tu bebe y lo prepare para un sueño tranquilo y reparador.

💤 Y…a Dormir … Zzz…  (9:00 pm ➔) 

3. Ten en cuenta la edad de tu niño

Es necesario tomar en cuenta la edad de los chiquillos, pues sus necesidades varían entre las horas de sueño y  las ventanas de sueño en bebés, las siestas de los recién nacidos, las horas que requieren los niños desde 6 a 12 meses, y luego las de los niños mayores entre 2 y 6 años.

Las medidas que se toman y los hábitos de conducta son los que nos llevan a mejorar lo que se conoce como la Higiene del Sueño.

Establecer rutinas de sueño adecuadas es esencial para el desarrollo saludable de los niños. A continuación, presentamos un cuadro comparativo que destaca las horas promedio de sueño nocturno y diurno para diferentes grupos de edad.

tiempo de sueño en un niño según su edad

4. Asegúrate de que sus cenas sean ligeras  

Dale de cenar algo ligero que facilite su digestión y por tanto, su descanso. Evita las bebidas azucaradas y que contengan cafeína. 

5. Incluye actividades relajantes dentro de la rutina

Todos tenemos unos días mejores que otros, y esto sucede también con los pequeños. Sin embargo, incidirá en la hora de acostarse si el día fue tranquilo. Es mejor no presionarlos con demasiadas actividades programadas.  

No deben faltar paseos y juegos al aire libre.  El control de las horas en la televisión y pantallas es necesario, y se tienen que  apagar por lo menos una hora antes de dormir.  No  debe asociarse el castigo con ir a la cama.

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Tips para conseguir buenos hábitos del sueño en niños  

Lograr que los niños adopten buenos hábitos de sueño es fundamental para su desarrollo y bienestar. En nuestra recopilación de "Consejos para Establecer Buenos Hábitos de Sueño en Niños", exploraremos prácticas recomendadas que ayudarán a los padres a crear entornos propicios para el descanso saludable de sus hijos. 

  • La hora de acostarse y de levantarse todos los días debe ser aproximadamente la misma. Se podría variar en más o menos una hora en los días de descanso. Amplia esta información. Aquí !⇒ Cuántas horas debe dormir un niño
  • Un baño cálido y placentero es un estímulo ideal para inducir el sueño. 
  • Establece un ritual relajante que incluya la lectura de cuentos, música suave, masajes reconfortantes y caricias amorosas. 
  • Incorporar pequeños gestos como decir una plegaria, dar el besito de las buenas noches, expresar un te amo.
  • Asegurarse de que esté cómodamente arropado son detalles que no deben faltar al final del día, creando así las condiciones para disfrutar de una agradable noche de descanso.
  • Los masajes le ayudan con el desarrollo del lenguaje, mejoran la atención, despiertan la imaginación, mientras nos  abstraen de las ansiedades del día.
  • La música es una de las opciones menos invasivas y más naturales para conseguir una relajación general.
  • Mientras los masajes que implican contacto visual, risas, caricias, consiguen eliminar el estrés, corrigen malas posturas, favorecen la digestión, mejoran la circulación, benefician el sistema inmunológico.

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References

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