La siesta en niños de 2 a 3 años: ¿Cuánto tiempo, cómo y cuándo?

Daniela mamá de Tomas

Mi esposo y yo siempre buscamos actividades para relajar a nuestro hijo antes de su siesta.

Nuestro pequeño Tomás solía resistirse a tomar la siesta. Un día, probamos historias con masajes y elegimos "Mauriqui el mono hippie" en Storybook. Mientras le dábamos masajes y escuchábamos la historia juntos, Tomás se relajó tanto que se quedó dormido en los primeros minutos, sin llantos ni protestas.

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¿Cómo establecer una rutina de siesta óptima en niños de 2 a 3 años?

Recordemos  que cada peque es único y tiene sus propios ritmos de sueño, que dependen de su personalidad y de lo que vaya pasando en su vida. Lo importante es crear hábitos y rutinas desde que son bebés, así les ayudamos a crecer sanos y tranquilos. Además, así conseguimos un hogar más armonioso y alegre para todos.

Para obtener más información, consulta nuestra guía sobre cuántas horas debe dormir un niño.

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1. Establezca un horario regular para la siesta

Establecer un horario regular ayuda a que su reloj biológico se sincroniza y le entra sueño a la misma hora, que puede ser después de la comida del mediodía.

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2. Cree un ambiente tranquilo y relajante para la siesta

Para todos un ambiente relajante es esencial para dormir, más aún para que un niño se duerma. Aquí hay algunos consejos para crear un ambiente relajante para su hijo:

• 👧🏻 Crea un ambiente familiar positivo
• 🛌🏻 Coloca al niño en su propia cama
• 🌡 Ajusta la temperatura de la habitación
• 👚 Elige vestimenta adecuada

En la App de Storybook puedes encontrar meditaciones y afirmaciones que te pueden ayudar a conectar mucho más con tus hijos en este ambiente relajante.

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3. Establece una rutina previa a la siesta 

Puede ayudar a su hijo a prepararse para un descanso tranquilo estableciendo una rutina antes de la siesta. Estos son algunos pasos que puede seguir:

• Prepara la habitación: Asegúrese de que la habitación de su hijo esté oscura y fresca para favorecer el sueño.

• Baña a tu hijo: lo ideal es que tu pequeño pueda sentirse limpio y relajado después de un relajante baño antes de la siesta.

• ¡Incluye cuentos con masajes! mientras escucha una historia relaja a tu niño con un masaje. Descarga la app de Storybook y encuentra mas de +200 Técnicas de masajes infantiles

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4. Ayuda a tu hijo a prepararse para la siesta

Practica técnicas de relajación como la respiración profunda o el masaje suave para ayudar a tu hijo a calmarse antes de la siesta. ¡Mira como hacerlo!

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¿Cuáles son las señales de que un niño necesita una siesta?

Es importante estar atento a ciertos indicadores que podrían señalar problemas de sueño. Estos son algunos de las señales de que nuestro pequeño esta listo para tomar una siesta:

• Bostezos frecuentes
• Ojos cansados o párpados pesados
• Resistencia a la interacción. Se pone más sensible o gruñón de lo normal
• Somnolencia excesiva. Se duerme en el coche o en el sofá.
• Inquietud o hiperactividad, se aburre o se distrae fácilmente.

Beneficios de la siesta en niños de 2 a 3 años

La siesta en niños de 2 a 3 años ofrece una serie de beneficios significativos. Es como un botón de reset para los pequeños: después de dormir un rato, se despiertan con las pilas cargadas y listos para seguir jugando.

Además, actúa como una terapia anti-malhumor, ya que los niños que duermen la siesta tienden a ser más felices, simpáticos y amigables que los que no lo hacen.

La siesta también prepara a los niños para dormir mejor por la noche, facilitando el proceso de conciliación del sueño, promoviendo un sueño más profundo y generando sueños más placenteros, así que podemos resumir algunos de sus beneficios:

• Mejora el estado de ánimo y el comportamiento
• Aumenta la atención y el aprendizaje
• Reduce el riesgo de accidentes
• Fortalece el sistema inmunológico

¿Cuál es el mejor momento del día para programar la siesta de un niño?

La edad, la rutina diaria y las necesidades específicas de sueño de un niño determinan el momento ideal para programar su siesta. Es crucial adaptar la siesta al horario y la cantidad de sueño del niño, respetando su ciclo natural de sueño. Observa si está cansado y asegúrate de no obligarlo a dormir o levantarse si no quiere hacerlo. Acá te dejamos los mejores momentos del día para que un niño tome su siesta según su edad:

Para obtener más información, consulta nuestra guía sobre métodos para dormir bebes‍

💡 Alrededor de los 18 meses, los niños solo necesitan una siesta cada día. Esta siesta no debe ser cerca a la hora de acostarse. Fuente: Medline Plus

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Consejos para ayudar a su hijo a dormir la siesta

• Haz de su habitación un paraíso para el descanso, baja las persianas, ponle un antifaz de superhéroe o de unicornio,  activa  Storybook App para que escuche sonidos relajantes. Puedes escoger entre sonidos de colores, pajaritos cantando, burbujas bajo el agua.  

• Léele una historia, cántale, dale un masajito o hazle unas caricias. No lo expongas a la tele, a juguetes ruidosos o a actividades físicas.

• Haz que las siestas sean un momento mágico y confortable. Usa un saco de dormir, o una manta suavecita, elige una almohada blandita, su  peluche favorito.  

• Su habitación  puede convertirse en un paraíso para el descanso, baja las persianas, ponle un antifaz de superhéroe o de unicornio, 

• Lee una historia, cantarle, darle un masajito o propiciar  unas caricias.

•  No exponerle a la tele, a juguetes ruidosos o a actividades físicas.

•  Hacer que las siestas sean  momentos mágicos  y confortables. Ayudarán  un saco de dormir, o una manta suavecita,  una almohada blandita o, su  peluche favorito. 

Descarga la app de Storybook para que escuche sonidos relajantes. Puedes escoger entre sonidos de colores, pajaritos cantando, burbujas bajo el agua o muchos más.  

Para obtener más información, consulta nuestra guía sobre como dormir a un bebe rápido.

Te dejamos una imagen con el resumen de las horas de siestas ideales que puede tener tu pequeño de 2 a 3 años. ⬇️🤗