Sueños

La siesta en niños de 2 a 3 años: ¿Cuánto tiempo, cómo y cuándo?

María Esperanza

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María Esperanza

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26/2/2024

Actualizado el:

26/2/2024

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Importancia de la siesta en niños de 2 a 3 años

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- La siesta es una oportunidad para que los niños de esta edad, que suelen estar llenos de energía y actividad, se relajen y recuperen fuerzas, después de tanto explorar y aprender.

 

- La siesta favorece el desarrollo físico y mental de los niños, así como su alegría y su equilibrio emocional.

Beneficios de la siesta en niños de 2 a 3 años

- La siesta es como un botón de reset para los peques. Después de dormir un rato, se despiertan con las pilas cargadas y listos para seguir jugando.

- La siesta también es una terapia anti-malhumor. Los niños que duermen la siesta son más felices, más simpáticos y amigables que los que no lo hacen.

- La siesta los prepara para dormir mejor por la noche. No les cuesta tanto quedarse dormidos, duermen más profundamente y tienen sueños más bonitos.

💡 Opinión de un experto: De acuerdo con Children’s Minnesota, las siestas impiden que los niños lleguen a estados de agotamiento, algo que no solo repercute negativamente en su estado de ánimo sino que también dificulta que concilien el sueño por la noche.

Fuente: Children’s Minnesota

  • Mejora el estado de ánimo y el comportamiento
  • Aumenta la atención y el aprendizaje
  • Reduce el riesgo de accidentes
  • Fortalece el sistema inmunológico

¿Cuánto debe durar la siesta en niños de 2 a 3 años?

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 - ¡Sé flexible con el sueño de tu pequeño! Puede que algunos días necesite más o   menos horas, dependiendo de cómo se sienta y de lo que haya hecho.

  - Intenta que las siestas no sean muy largas ni muy tarde. Lo ideal es que duren entre una hora y hora y media, así podrá dormir mejor por la noche y tener un descanso reparador.

Edad

Duración ideal

Bebés (0 a 12 meses)

3 a 4 siestas de 30 a 90 minutos cada una

Niños pequeños (1 a 2 años)

2 siestas de 1 a 2 horas cada una

Niños en edad preescolar (3 a 5 años)

1 siesta de 1 a 2 horas

¿Cómo establecer una rutina de siesta óptima en niños de 2 a 3 años?

- Recordemos  que cada peque es único y tiene sus propios ritmos de sueño, que dependen de su personalidad y de lo que vaya pasando en su vida. Lo importante es crear hábitos y rutinas desde que son bebés, así les ayudamos a crecer sanos y tranquilos. Además, así conseguimos un hogar más armonioso y alegre para todos.

1. Establezca un horario regular para la siesta, así su reloj biológico se sincroniza y le entra sueño a la misma hora, que puede ser después de la comida del mediodía.

2. Cree un ambiente tranquilo y relajante para la siesta

3. Establece una rutina previa a la siesta 

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  • Prepara la habitación
  • Baña a tu hijo
  • Léele un libro
  • Cántale una canción
  • Acaricia a tu hijo

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4. Ayuda a tu hijo a prepararse para la siesta

¿Cuáles son las señales de que un niño necesita una siesta?

Bostezos frecuentes

Ojos cansados o párpados pesados

Resistencia a la interacción. Se pone más sensible o gruñón de lo normal

Somnolencia excesiva. Se duerme en el coche o en el sofá.

Inquietud o hiperactividad, se aburre o se distrae fácilmente.

¿Cuál es el mejor momento del día para programar la siesta de un niño?

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- Ajusta la siesta al horario del niño y a su cantidad de sueño.

- Respeta el ciclo del niño y no lo obligues a dormir o a levantarse si no quiere.

💡 Opinión de un experto: De acuerdo con Medlineplus, alrededor de los 18 meses, los niños solo necesitan una siesta cada día. Esta siesta no debe ser cerca a la hora de acostarse. 

Fuente: Medline Plus

Edad

Mejor momento para la siesta

Recién nacido

Varias siestas cortas a lo largo del día, siguiendo las señales de sueño y alimentación.

Bebés (6 a 12 meses)

Siesta por la mañana (alrededor de las 9:00 a.m.) y siesta por la tarde (alrededor de las 2:00 p.m.).

Niños pequeños (1 a 2 años)

Una siesta después del almuerzo, alrededor de las 12:30 p.m. o 1:00 p.m.

Niños en edad preescolar (3 a 5 años)

Una siesta después del almuerzo, alrededor de la 1:00 p.m. o 2:00 p.m.

Consejos para ayudar a su hijo a dormir la siesta

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- Haz de su habitación un paraíso para el descanso, baja las persianas, ponle un antifaz de superhéroe o de unicornio,  activa  Storybook App para que escuche sonidos relajantes. Puedes escoger entre sonidos de colores, pajaritos cantando, burbujas bajo el agua.  

 

- Léele una historia, cántale, dale un masajito o hazle unas caricias. No lo expongas a la tele, a juguetes ruidosos o a actividades físicas.

- Haz que las siestas sean un momento mágico y confortable. Usa un saco de dormir, o una manta suavecita, elige una almohada blandita, su  peluche favorito.  

- Su habitación  puede convertirse en un paraíso para el descanso, baja las persianas, ponle un antifaz de superhéroe o de unicornio,  activa  Storybook App para que escuche sonidos relajantes. Puedes escoger entre sonidos de colores, pajaritos cantando, burbujas bajo el agua o muchos más.  

- Lee una historia, cantarle, darle un masajito o propiciar  unas caricias.

-No exponerle a la tele, a juguetes ruidosos o a actividades físicas.

- Hacer que las siestas sean  momentos mágicos  y confortables. Ayudarán  un saco de dormir, o una manta suavecita,  una almohada blandita o, su  peluche favorito.

References

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