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¿Cómo hacer que mi bebé duerma toda la noche? 10 trucos para lograrlo

Francisco Cornejo

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Francisco Cornejo

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¿Tu bebe se despierta constantemente? Aprende técnicas efectivas para ayudar a tu bebé a dormir toda la noche, mejorando su descanso y el tuyo

Subido el:

26/2/2024

Actualizado el:

26/2/2024

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Si han estado contando más ovejas de las que quisieran admitir intentando hacer que su pequeño tesoro duerma toda la noche, ¡este artículo es para ustedes!

Hoy vamos a compartir 10 trucos infalibles que les ayudarán a transformar esas largas noches de desvelo en un sueño tranquilo y reparador, tanto para ustedes como para su bebé.

¡Prepárense para decir adiós a las noches en vela y hola a las dulces noches de sueño!

1. Crea una rutina de sueño relajante

La repetición continua y la perseverancia en establecer hábitos  y rutinas son fundamentales para conseguir una noche de sueño reparadora tanto para el bebé como para todos los integrantes de la familia.

La organización es necesaria para lograrlo, así se evitarán prisas, además del estrés que se transmite al bebé. 

¡Mira como luce la rutina de sueño ideal que ayudara a tu bebe a dormir toda la noche!

2. Establece un horario regular de sueño

Para ayudar a tu bebé a entender cuándo es hora de dormir, es fundamental establecer un horario de sueño constante.

Los bebés aprenden a ajustar su reloj interno con la luz del día y la oscuridad de la noche, algo que empieza a regularse mejor cuando comienzan a producir melatonina alrededor de los tres meses.

💡De acuerdo con Kids Health, la Fundación Nacional del Sueño de EE.UU. (NSF, por sus siglas en inglés), dice que los bebés recién nacidos deben dormir de 14 a 17 horas en cada período de 24 horas.

Edad Horas totales de sueño Horas de sueño nocturno Siestas diurnas
Recién Nacido 14-17 horas 8-9 horas Siestas cortas y frecuentes
1-4 meses 12-16 horas 8-10 horas 3-5 siestas durante el día
4-11 meses 12-15 horas 9-11 horas 2-3 siestas durante el día
1-2 años 11-14 horas 9-10 horas 1-2 siestas durante el día
3-5 años 10-13 horas 9-11 horas 1 siesta durante el día

Exponer a tu pequeño a la luz natural durante el día y mantener su habitación oscura en la noche le ayudará a distinguir entre el día y la noche.

A medida que crece, se habituará al ritmo diario que establezcas, idealmente comenzando su sueño nocturno entre las 8:00 p.m. y las 8:30 p.m.

Si quieres saber más sobre cuántas horas debe dormir tu bebé, echa un vistazo a nuestro artículo sobre cuántas horas debe dormir un niño.

3. Crea un ambiente tranquilo para dormir

Para que tu bebé duerma plácidamente, transforma su habitación en un verdadero oasis de calma, lejos de las distracciones como la tele, música a todo volumen o juguetes que hacen mucho ruido.

Usa una luz suave y tenue para crear un ambiente acogedor, ya que los colores brillantes pueden mantener a tu pequeño despierto y activo cuando debería estar relajándose.

💡 De acuerdo con la NIH, un bebé debe dormir en una  superficie firme y plana, como un colchón en una cuna que cumpla con las normas de seguridad o una cubierta con una sábana ajustable. 

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Y si necesitas más ideas para ayudar a tu bebé a conciliar el sueño, echa un vistazo a nuestro artículo sobre métodos para dormir bebés. ¡Prepárate para unas noches más tranquilas y dulces sueños!

4. Alimenta a tu bebé adecuadamente

Durante los primeros meses, tu bebé necesitará comer a cualquier hora, día y noche.

Mantente alerta a señales de hambre como chuparse la mano o buscar tu pecho, y ofrécele comida antes de que empiece a llorar.

La leche materna es ideal porque es fácil de digerir, aunque esto puede significar más tomas nocturnas.

Si prefieres, la leche de fórmula es una buena alternativa y puede espaciar un poco las alimentaciones. Lo importante es ajustarse a lo que mejor funcione para ambos.

5. Realiza cambios estratégicos en el pañal 

Asegúrate de elegir el pañal correcto en cuanto a talla para evitar incomodidades.

Cambiar el pañal de tu bebé antes de dormir y usar una crema protectora puede prevenir irritaciones y asegurar una noche sin interrupciones.

Considera usar pañales nocturnos más absorbentes para evitar cambios durante la noche, a menos que sea necesario. Estos ajustes sencillos pueden mejorar mucho el sueño de tu pequeño.

6. Ayuda a tu bebé a relajarse antes de dormir

Nada mejor que unos masajes suaves y cariñosos para que tu bebé se sienta feliz y tranquilo antes de dormir. 

 Al tocar la  piel  envías señales relajantes al cerebro.

La combinación de aceites adecuados para la piel del bebé junto con los masajes, relajan los músculos e invitan a un sueño reparador. 

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7. Pon atención a las señales de sueño

Observa las señales tempranas de que tu bebé está listo para dormir, como entrecerrar los ojos, moverse lentamente, o estar menos activo.

Estos indicativos te ayudan a saber cuándo es hora de acostarlo. A medida que se cansa más, puede bostezar, frotarse los ojos, o tocarse las orejas. 

Acostarlo antes de que esté demasiado agotado—como cuando comienza a llorar desconsoladamente o a moverse bruscamente—hará que concilie el sueño más fácilmente.

Para consejos adicionales, lee nuestro artículo sobre higiene del sueño para niños.

8. Evita estímulos antes de dormir

Para ayudar a tu bebé a tener un descanso nocturno tranquilo, es crucial minimizar los estímulos antes de dormir.

Reduce la intensidad de las actividades en casa, mantén los ruidos al mínimo y utiliza luces suaves.

Procura crear un ambiente calmado y sereno. Es importante evitar juegos y actividades que puedan sobreexcitar a tu bebé, facilitando así una transición suave hacia la hora de dormir.

9. Evita que tu bebé haga siestas demasiado largas durante el día

Las siestas son cruciales para el desarrollo de los bebés, pero mantenerlas en una duración adecuada es esencial para no interferir con el sueño nocturno.

Cuando tu bebé despierte de una siesta, aprovecha para estimularlo con juguetes coloridos y sonoros, y actividades que lo mantengan activo y alegre.

Ajusta su vestimenta según el clima para que esté cómodo y listo para jugar. Para consejos específicos sobre las siestas, visita nuestro artículo sobre siesta en niños de 2 a 3 años.

Duración ideal de las siestas de un bebé

La duración adecuada de las siestas de un bebé es crucial para su desarrollo y estado de ánimo.

Establecer el tiempo correcto para que duerma durante el día puede parecer complicado, pero es esencial para su crecimiento y aprendizaje. 

Edad Duración ideal
Bebés
(0 a 12 meses)
3 a 4 siestas de 30 a 90 minutos cada una
Niños pequeños (1 a 2 años) 2 siestas de 1 a 2 horas cada una
Niños en edad preescolar
(3 a 5 años)
1 siesta de 1 a 2 horas

10. Evita despertar a tu bebé por la noche

Mantener a tu bebé dormido durante la noche es clave para su desarrollo y tu descanso.

Si tu pequeño se despierta, usa una voz baja y suave para tranquilizarlo sin necesidad de encender las luces ni hablarle en exceso.

Asegúrate de que su pijama sea cómodo y adecuado para la temperatura, para evitar que pase frío o calor. 

También es importante minimizar los ruidos innecesarios, como puertas que chirrían o el televisor a alto volumen.

Si debes alimentarlo o cambiarle el pañal, hazlo con una luz tenue y de la manera más delicada posible para que vuelva a dormirse rápidamente.

Consejos para crear una rutina de sueño adecuada para tu bebé

¡Tomemos un momento para respirar hondo y relajarnos! Crear una rutina de sueño para tu bebé requiere paciencia, amor y una actitud tranquila.

Aquí te dejamos algunos consejos prácticos para establecer esa rutina ideal:

  • La preparación es clave: Asegúrate de tener a mano todos los elementos necesarios para la hora del baño, el ambiente del cuarto, y la ropa de dormir de tu bebé. Esto te ayudará a evitar contratiempos y mantener un flujo tranquilo hacia la hora de dormir.
  • Mantén un ambiente calmado: Es fundamental evitar la sobreestimulación. Intenta equilibrar los momentos de juego con periodos de descanso durante el día.
  • Evita las pantallas y ruidos fuertes: Durante las horas previas al sueño, es mejor no exponer al bebé a pantallas, juguetes ruidosos o actividades que puedan sobreexcitarlo. Esto ayuda a que su mente comience a calmarse en preparación para un buen descanso.

Ejemplo de una rutina óptima de sueño para bebés

  1. 🛀 Baña a tu bebé

Empieza con un baño cálido y relajante. Haz que este momento sea especial con juguetes de agua y burbujas para que tu bebé disfrute y se calme antes de dormir.

  1. 👕Cambio de pañal y ropa cómoda

Asegúrate de que tu bebé esté fresco y cómodo con un pañal limpio y una pijamita suave y acogedora.

  1. 💆Dale un masaje a tu bebé

Dale a tu bebé un suave masaje usando técnicas gentiles. Puedes encontrar instrucciones y cuentos temáticos en la App de Storybook, que hacen de este momento una experiencia mágica y relajante.

  1. 📖Cántale o lee una historia a tu bebé

Elige su libro favorito o canta una dulce canción de cuna para calmarlo y prepararlo para la noche. La voz familiar le proporciona confort y seguridad.

  1. 🤱Tiempo de arrullo

Acuna a tu bebé en tus brazos, dándole calor y tranquilidad con abrazos suaves y palabras dulces.

  1. 💬Palabras reconfortantes

Finaliza con algunas frases de afirmación positivas y meditativas de la App de Storybook, que ayudan a crear un ambiente de paz y serenidad, perfecto para un sueño profundo.

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References

National Institute of Child Health and Human Development. (2019). Entorno seguro para dormir (Safe Sleep Environment) [PDF]. https://www.nichd.nih.gov/sites/default/files/2019-02/Safe_Sleep_Environ_Span_update.pdf

Nemours KidsHealth. (n.d.). El sueño en los recién nacidos. KidsHealth. https://kidshealth.org/es/parents/sleepnewborn.html

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