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6 tips para mantener la rutina del sueño en los niños en sus vacaciones

Daniela Vega

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Daniela Vega

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Evita desafíos durante las vacaciones: conoce los 6 mejores consejos clave para mantener la rutina de sueño en niños durante sus vacaciones

Subido el:

29/11/2023

Actualizado el:

29/11/2023

Tiempo de lectura:

5 min

Durante las vacaciones, mantener una rutina puede ser desafiante debido a factores como el deseo de jugar, estrés por estar en un lugar ajeno a su cama o el miedo a la oscuridad. 

Aquí, presentaremos 6 trucos prácticos para ayudar a que los niños mantengan una rutina de sueño saludable incluso durante las vacaciones, asegurando un descanso adecuado y su bienestar general. ✨

1. Calcular la hora adecuada de irse a la cama

Según un experto del Texas Children’s Hospital

"Los niños disfrutan de la libertad que viene sin tener un horario estricto en el verano. Aunque los niños disfruten de esta libertad, los horarios de sueño inconsistentes pueden causar más problemas para los niños. Los niños que tienen horarios de sueño variables tienen mayor dificultad con la regulación  de sus emociones, irritabilidad, aumento de peso y problemas sociales." 

En este caso, debemos crear una rutina de sueño para nuestro niño o niña, por lo que es necesario conocer cuántas horas debe dormir un niño. Por ejemplo, 

horarios para niños durante las vacaciones

Una flexibilidad de hasta 1 hora adicional puede ser considerada, extendiendo el horario de acostarse a entre las 9:30pm y 11:00pm.

Recuerda que estos son solo ejemplos y que la clave es encontrar un equilibrio entre la flexibilidad y la consistencia para asegurar un descanso adecuado.

2. Establecer buenos hábitos de sueño con el niño

Es necesario que establezcamos una serie de actividades para promover los hábitos del sueño en niños que se repetirán cada noche antes de dormir. 

Pueden ser varias actividades como darle de comer temprano, darle un baño, cepillarse los dientes, escuchar un cuento, realizar un masaje, estas actividades le ayudaran a crear un hábito de sueño y a conciliarlo de una mejor manera a la hora de irse de vacaciones.

🍎 Darle de comer temprano 

🛀 Tomar un baño

🦷 Cepillarse los dientes 

👚Pijama comoda 

📚 Leerle un cuento y un buen masaje! 

Al integrar los masajes con un buen cuento para dormir, puedes crear una experiencia mágica que ayude a calmar a tu niño y lo prepare para un sueño tranquilo y reparador.

💤 Y…a Dormir … Zzz…

3. La cama nunca debe ser un castigo para el niño

Este es uno de los errores al dormir a un niño, es importante evitar que relacione la cama con alguna situación de castigo, por lo que es importante evitar enviarlo a dormir cuando se porta mal. 

Para evitar esto, es de suma importancia lograr que su niño/a pase tiempo en su dormitorio en donde podrá crear su espacio de confort y así no asociar tener que irse a dormir con una experiencia desagradable.

4. El ejercicio es muy importante  

Es fundamental que nuestros niños y niñas lleguen a la hora de dormir cansados y relajados, ya que esto facilita un descanso más fácil y tranquilo. 

Para lograrlo, es recomendable incentivarlos con actividades para relajar a los niños, guiándolos hacia la práctica de un deporte que les apasione. De esta manera, podrán canalizar su energía a lo largo del día, contribuyendo a un sueño reparador.

5. No usar videojuegos de noche

Evitar el uso de videojuegos por la noche es esencial para favorecer la relajación de los niños/as. Actividades como videojuegos, el celular y la televisión pueden exaltarlos, por lo que se sugiere la lectura de un cuento como la última actividad del día. 

Los estudios de investigación han revelado que pasar tiempo frente a frente con la familia, los amigos y los profesores cumple una función fundamental en promover el aprendizaje y el desarrollo saludable de los niños.💡Healthy Children Org

6. Olvida el azúcar antes de dormir

Una alimentación adecuada antes de ir a la cama es fundamental, ya que ciertos alimentos pueden exaltar al niño/a, dificultando que se vaya a dormir a la hora necesaria. Prescindir de bebidas con mucha azúcar, chocolates o cafeína después del mediodía contribuye a una mejor higiene del sueño para niños.

¿Cómo puede ayudar la App de Storybook a que sus niños tengan un mejor sueño? 

Mediante los masajes y cuentos de la App de Storybook, puedes establecer un nuevo hábito antes de dormir. Después de cada masaje o cuento, los niños pueden optar por ir a dormir por sí mismos, estimulando un sueño más profundo y haciendo que el acto de dormir sea placentero para ellos.

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References

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